2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日，2024—2025年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”，重点关注职场糖尿病。今年的口号是一一了解更多，行动更多，关注职场糖尿病。旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，而不仅仅关注血糖，从而进一步提升糖尿病患者的生活质量。

  一、预防先行，识别风险是关键

  具备以下因素之一者为糖尿病高风险人群：

  1.年龄≥40岁；

  2.有糖尿病家族史；

  3.超重与肥胖【体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）】;

  4.缺乏体力活动；

  5.患有高血压或血脂异常或有动脉粥样硬化性心脑血管疾病等；

  6.有巨大儿（出生体重≥4kg）分娩史或妊娠糖尿病史。

  建议：每年检测一次空腹血糖或糖化血红蛋白。及早发现“糖尿病前期”，通过生活方式干预，有机会实现逆转！

  二、吃出健康——2025可持续饮食新主张

  2.掌握“盘子法则”餐盘一半放蔬菜，1/4放蛋白质，1/4放全谷物主食。

  3.关注肠道健康膳食纤维（豆类、全谷物）有益肠道菌群，帮助改善血糖小技巧：慢慢吃。吃饭顺序为“汤→菜→饭”，有助于稳定餐后血糖。

  三、科学运动——不花钱的“降糖药”

  1.有氧 + 力量，双管齐下

  有氧运动（快走、游泳、骑车），每周 ≥ 150分钟，增强心肺，消耗血糖。

  2.力量训练

  （哑铃、弹力带、深蹲）每周2–3次，增肌控糖，效果持久。

  3.利用碎片时间动起来

  餐后散步15–20分钟，是控糖黄金时间。办公室每1小时起身活动5分钟。

  4.2025运动新趋势数字健身

  直播课、健身镜，在家也能轻松练。运动社交：加入糖友打卡群，互相鼓励更易坚持。