[发布时间：2025/8/29]

  暑假即将收官，新学期随之启航。高温持续，病毒发威，除此之外，还有作息的适应，饮食的调整，以及返校后的种种小情绪伴随......如何更好地迎接开学新生活呢？别急，码住这篇健康提示，我们一起元气满满迎接新学期！

  一、常见校园传染病

  01季节性流感/感冒

季节性流感主要是由甲型和乙型流感病毒所引起。典型症状包括发热、头痛、全身肌肉关节酸痛等，常有咽喉痛、鼻塞、流涕等，可伴有畏寒、寒战、乏力等。

  防护措施：接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。保持良好个人卫生习惯，勤洗手、常通风、减少人群密集场所活动、做好个人防护。教室常通风、与发热/咳嗽者接触需保持距离（＞1米）。

  02诺如病毒

  诺如病毒是引起急性胃肠炎的最主要病原体，全年皆可流行，学校等人群聚集场所是诺如病毒感染疫情高发场所。以呕吐、腹泻为主要临床症状，部分患者有发热、头痛、肌肉酸痛等症状。

  防护措施：加强食品卫生安全，避免生熟食品的交叉污染。遵守个人卫生规范，饭前彻底洗手。提高对饮水安全的意识，避免饮用未经处理的生水

  03手足口病/疱疹性咽颊炎

  手足口病是由肠道病毒引起的传染病，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，疱疹性咽颊炎以咽颊部位疱疹为主。个别患者可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。

  防护措施：培养良好的卫生习惯：在生活中，注意引导孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手、讲卫生，特别是饭前便后。此外，家长也需要定期对儿童的玩具、生活用品进行消毒。

  04基孔肯雅热

  常急性起病，体温可达39℃以上，一般持续1～7天。手腕、手指、踝趾等小关节疼痛，膝、肩等大关节也可受累，伴肿胀、僵硬及活动受限，晨间症状明显，腕部受压剧痛是其特征之一。发病2～5天于躯干、四肢、手掌和足底出现皮疹，多为红色斑丘疹或紫癜，可伴瘙痒。 

  防护措施：根据室内和户外活动的时长和环境，选择合适的驱蚊剂。喷涂驱蚊产品时应避开眼、嘴和创面，回家及时清洗干净。

  如果住宿，床上的蚊帐一定要为防蚊做好准备，在通风时，宿舍的纱窗、纱门要保持闭合。

勤倒垃圾，及时打扫桌椅或教学设备缝隙、寝室家具缝隙、墙角等卫生死角，清理室内外杂物、不堆放杂草、盆栽等植物。

  开学准备指南

  PART.01关注心理健康

  暑期结束，重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前这段时间，及时查缺补漏，高质量完成作业。家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态，提前给孩子做好心理建设。

开学后，孩子们可能会面临新的学习压力和社交挑战，家长应关注孩子的心理健康，及时与他们沟通，了解他们的情绪变化。如果孩子出现焦虑、抑郁等情绪问题，家长应及时给予支持和帮助，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。

  PART.02控制体重

  孩子正处于生长发育关键期，饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量。多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。切忌暴饮暴食，保持健康体重。

  PART.03关注视力、口腔、体态健康

  视力保护：控制电子产品使用，注意用眼休息，定期检查视力。

  口腔卫生：每天刷牙两次，使用含氟牙膏，定期看牙医。

  注意日常姿势：无论在学习还是生活中，都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。要经常起身活动，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

  PART.04规律作息，充足睡眠

  为了让孩子更好地适应开学后的作息，家长可以在开学前一周就开始调整孩子的作息时间，逐步减少晚睡和晚起的情况。确保每天有充足的睡眠时间。小学生一般需要9-10小时的睡眠，中学生则需要8-9小时。规律的作息不仅有助于孩子的身体发育，还能提高学习效率，增强记忆力。

  此外，要避免孩子在睡前使用电子产品，如手机、平板电脑等，因为这些设备会影响睡眠质量。建议孩子在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助入睡。