[发布时间：2025/8/3]

  夏日炎炎，不少人想一头扎进水里降温，但有些时候，下水就等于把自己推向危险边缘。以下这些情况，坚决不能下水，请一定牢记！

  一、这些情况不能下水

  01陌生水域绝对不能碰

  野外的河流、湖泊、水库看似平静，底下可能藏着暗礁、漩涡、水草陷阱，甚至突然变深的河床。你永远不知道水下的 “隐形杀手” 在哪 —— 上一秒还在浅滩，下一秒可能就坠入数米深的坑洼，连呼救的机会都没有。而且这些水域没有专业救生员，一旦出事，救援难度极大。

  02独自下水等于拿生命赌运气

  一个人的时候，哪怕是熟悉的泳池，也可能因为抽筋、体力不支等突发状况陷入绝境。没有同伴及时呼救或施救，短短几分钟就可能酿成悲剧。记住，“结伴而行” 是溺水救援的第一道防线，千万别抱有 “我水性好，一个人没事” 的侥幸。

  03身体不适时别逞强

  感冒发烧、酒后、疲劳过度…… 这些状态下，人的判断力、反应速度和体力都会大幅下降。下水后容易出现头晕、抽筋，甚至突然失去意识。身体发出 “警报” 时，一定要对自己负责，乖乖待在岸边。

  04恶劣天气是溺水的 “帮凶”

  暴雨天、雷雨天、大风天绝对不能靠近水边。强降雨可能引发山洪、涨水，水流速度骤增，就算站在岸边都可能被冲走；雷电击中水面的瞬间，电流会通过水体扩散，下水等于主动 “触电”。

  05没有安全保障的地方别冒险

  没有护栏的河道、未开放的泳池、废弃的采石坑…… 这些地方缺乏基本的安全设施，一旦发生意外，连抓手的东西都找不到。别让一时的贪玩，变成一生的遗憾。

  二、游泳注意事项

  游泳前：

  1.做好身体检查：感冒、发烧、腹泻时避免游泳。高血压、心脏病、癫痫等患者需遵医嘱。女性避开生理期。有开放性伤口、皮炎、中耳炎等，或刚做过医美、手术，需咨询医生。

  2.进行热身运动：入水前5-10分钟热身，如高抬腿跑、开合跳、侧弓步，旋转肩、腕、踝关节，压腿、体前屈、手臂交叉拉伸、颈部左右侧屈。

  3.准备合适装备：备好泳衣/裤、泳镜、泳帽，可选浮板、背漂、耳塞、鼻夹。户外游泳涂防晒霜（spf30及以上），每2小时补涂。

  游泳中：

  1.控制时间和强度：初学者每次不超过30分钟，有经验者可延长至1小时，每15-20分钟上岸休息，补充温水。

  2.避免危险行为：不跳水，不在深水区嬉闹，不潜水偷袭他人，不模仿“跳水动作”，儿童需在家长视线内。

  3.注意身体信号：出现头晕、恶心、心慌、肢体麻木、抽筋、眼睛刺痛、喉咙不适等情况立即上岸。

  4.预防肌肉抽筋：多因水温低、疲劳或缺钙引起。小腿抽筋，一手抓脚趾向身体方向拉，另一手按压膝盖；大腿前侧抽筋，弯曲膝盖，用手抱住小腿贴近大腿；手指/手掌抽筋，用力张开手指，反复握拳-伸展或甩动手臂。

  5.保持正确呼吸：自由泳、蛙泳保持规律呼吸，用嘴吸气，鼻子呼气，避免过度换气。

  游泳后：

  1.及时清洁身体：用流动水冲洗全身，包括耳朵、鼻腔，滴眼药水缓解眼部干涩。

  2.补充水分营养：喝温热淡盐水或运动饮料，吃香蕉、面包等易消化食物，避免冷饮和暴饮暴食。

  3.注意身体保暖：擦干头发，及时穿上外套，避免吹冷风。

  4.观察身体反应：若出现持续头痛、呕吐、皮疹、尿痛、耳鸣、听力下降、皮肤瘙痒、红疹、咳嗽、呼吸困难等症状，及时就医。

  溺水自救的正确方法

  如果不幸溺水，保持冷静是自救的第一步，慌乱只会加速体力消耗。尽量放松身体，让头部后仰，使口鼻露出水面，能正常呼吸。

  若小腿或脚部抽筋，立即用手抓住抽筋一侧的脚趾，用力向自身方向拉，同时用另一手向下压膝盖，帮助伸直腿部，缓解抽筋。要是手臂抽筋，可弯曲手臂，用力握拳再张开，反复几次直至恢复。

  观察周围是否有漂浮物，如木板、树枝、塑料瓶等，尽力抓住，借助其浮力保持身体漂浮，等待救援。

在体力允许的情况下，可尝试向岸边或有救援人员的方向缓慢划水，动作要轻柔，避免过度消耗体力。